Øvelser uden brug af Weights

**robina80** · #1 28 april 2009, 06:32

kan en af jer fortælle mig, hvilke øvelser er bedst til at arbejde på din bicep, tricep, øvre bryst og lavere brystet, do push ups arbejde alle dine våben og øvre bryst og skuldre, afhængigt af hvor langt du har hænderne fra hinanden, er det bedste at højne fødderne højere også gør du push ups langsomme tempo eller bare gøre det på normal hastighed

**Hybr! D** · #2 28 april 2009, 06:57

Tryk ups vil arbejde disse områdets, afhængig af hvor du lægger dig hænder.

Luk er mere på de våben, bortset mere på brystet / skuldrene.

Langsommere arbejder også musklerne hårdere, langsomt op, sætte tempoet ned. Dette gjaldt også vægte.

Hurtigt bare gør dig fornærmet og pudderkvast uden grund.

**robina80** · #3 28 april 2009, 07:00

hvor mange tror du jeg skal gøre hver rep

**Hybr! D** · #4 28 april 2009, 07:09

Du mener hvert sæt?

**robina80** · #5 28 april 2009, 07:14

yeah, coz atm jeg 12 REPS af 3. sæt

**Hybr! D** · #6 28 april 2009, 07:15

Jeg goto mislykkes og gøre 3-5 sæt. Normalt som en varm op fordi laver 50 REPS vil ikke gøre meget, bortset fra afsvækkelse.

At opbygge muskler 8-10 REPS er hvor du ønsker at være, så hvis du laver 12 + komfortabelt det tid til at flytte til vægte.

**robina80** · #7 28 april 2009, 07:22

Jeg gjorde 16kgs dumbells på hver arm, men fordi jeg spille tennis såvel min arm hver gang jeg spillede tennis virkelig ondt, når og efter at spille, så nu IM hviler det vil jeg bare gøre uden vægt øvelser fra nu af

**Hybr! D** · #8 28 april 2009, 07:25

Lyder alt for meget vægt, bør du kunne bruge vægt komfortabelt med perfekt form for 10 + REPS og 3 sæt.

Jeg bruger ikke 16kg hver arm og jeg er temmelig erfarne / uddannet.

Du skal gøre det REPS døde langsomt, føler forbraendingshastigheden som de siger, og med den rette vægt, ikke for meget, ikke for lidt, og du vil få resultater.

Ikke nødvendigt rettet mod dig men det er almindeligt, at folk bruger alt for meget vægt gør 1 rep / 1 sæt tænkning Thats vil gøre noget eller laver 100 krøller med lysets hastighed bruger din krop til at svinge den op, både er et spild af tid.

Du mænd / kvinder?

**robina80** · #9 28 april 2009, 07:28

Mand, yeah Jeg tror din ret jeg må bare gøre 10 kg på hver arm som om nøjagtigheden ikke, hvor meget vægt du kan gøre

**Hybr! D** · #10 28 april 2009, 07:37

Helt, i slutningen af dagen, hvis du befinder dig kæmper og miste form, du fik for meget vægt. Da jeg først begyndte jeg var ivrig efter at komme på den store vægt og gøre store elevatorer, jeg hurtigt, jeg var bare at snyde mig og wised op. Det er ikke alt om kgs. Sleep / reparation, forskellige øvelser, form og kost er vigtigere IMO.