[robina80]

可以任何一个你能告诉我什么演习是最好的工作您二头肌，三头肌，上胸和更低的胸部，做工作，推动企业所有的武器和胸部和肩膀上取决于多远你的双手分开，是最好的提升你的脚还高，你不推起伏缓慢或只是做正常速度

[混合！ d]

新闻UPS将这些地区工作的，这取决于你把你的手中。

关闭更多的武器，除了更多地放在胸口/肩上。

慢的肌肉也更难，慢了，慢下来。这也适用于重量。

只是让你快速吞吐没有理由的。

[robina80]

有多少，你认为我应该做的每一个代表

[混合！ d]

你的意思是每一套？

[robina80]

是啊，我怎么ATM的12名代表的3套

[混合！ d]

本人转到失败，做3-5组。通常作为一个温暖的，因为这样做50个代表是不会做，除了色调。

建立肌肉8月10日代表是您要的，所以如果你正在做12 +舒服的时候转移到重。

[robina80]

我没有16kgs dumbells每个部门，但因为我打网球，以及我的胳膊，每次我打网球时疼和真正发挥后即时休息，现在，我只想做非体重演习从现在起

[混合！ d]

听起来过于重视，您应该能够使用的重量舒适完美的形式与10 +代表，以及3套。

我不使用十六公斤每个手臂，我相当有经验/训练。

你需要做的代表死亡缓慢，感到烧伤正如他们所说的权利和体重，而不是太多，而不是太少，你会得到结果。

没有必要针对你，但共同的，人们使用过于重视代表做1 / 1套思维多数民众赞成将做任何事情，或做100卷发在光的速度使用您的身体摆动它，都是在浪费时间。

你男/女？

[robina80]

男性，我认为你是正确的我可能只是一零公斤对每个部门及其有关的准确性不多少重量你可以做

[混合！ d]

完全，在这一天结束时，如果你发现自己挣扎和失去的形式你有太多的重量。当我第一次开始，我渴望得到的大重量，这样大电梯，我很快意识到我只不过是欺骗自己和wised了。这不是所有有关公斤。睡眠/修理，各种练习，形式和饮食更重要海事组织。