[الذهاب كليفلاند]

وما هي أفضل وقتا طويلا للانتظار بين مجموعات عندما رفع الأوزان؟

[آر فينس]

كل هذا يتوقف على أهدافك. إذا كنت تستخدم كمية كبيرة من الوزن (واحدة فقط يمكنك أن تفعل مع ممثلين 6-8) ، ثم يجب عليك الراحة لمدة تتراوح بين واحد ووقف دقيقتين بين مجموعات. إذا كنت تستخدم أخف وزنا ، ثم يمكنك عن باقي 1 دقيقة. ولكن هناك تقنيات مختلفة. على سبيل المثال إذا كنت دائرة التدريب الذي تقوم به وسائل عملية واحدة لهيئة جزء واحد ، ثم القيام لجزء آخر من الجسم من دون اي راحة ، فإنك ستبذل قصارى جهدها من التدريبات في الدائرة وبعد ذلك نحو 1 في لحظة راحة. مع هذا النوع من العمل لكنت عادة استخدام الوزن التي يمكن أن تفعله مع ممثلين approximatly 10-15. من خلال التمارين مع قليل من الراحة في ما بين الحصول على نوع من أمراض القلب والأوعية الدموية الأثر الذي يمكن أن تحل محل استخدام تدويس إذا كنت تفعل ذلك لوقت طويل بما فيه الكفاية. المفتاح هنا وبكل التقنيات المختلفة هو التأكد من أن تأخذ الوقت الكافي لمنع نفسك من الجرحى. إذا كنت قد بدأت لتوها ، ثم يجب ألا يقلق كثيرا حول التوقيت الدقيق وغيرها من اشياء من هذا القبيل. وسوف تزيد الأمور تعقيدا. يتمتع التدريبات في نهاية المطاف ، ولكم الحق في وضع النظام. إذا كنت بحاجة لمزيد من المشورة ، ثم أرسل لي رسالة إلكترونية.

[جيفري ك]

الامر يتوقف على الأهداف. رفع أثقال الناس لأسباب مختلفة. أوليمبية وزن الرافعة سترفع للوصول إلى السلطة والقوة. وإذا كان هذا هو هدفك الذي كنت تريد أن تأخذ الكثير من الوقت بين مجموعات (ما بين 2-4 دقائق). وذلك لأن للوصول إلى السلطة يجب استخدام الأوزان الثقيلة وانخفاض ممثلين. ولكن دون ما يكفي من الراحة لكم لن يكون قادرا على استعادة ما بين مجموعات ، وبالتالي سيكون هدفك lost.If هدفك هو بناء كتلة أود أن الهدف ل1 1/2-2 دقائق بين مجموعات. كتلة بناء المكتسبة من خلال استخدام ممثلين منخفضة إلى متوسطة ، وثقيلة الى حد weight.Lastly إذا كان هدفك هو الحصول على تخفيف وحرق الدهون والحفاظ على البقية إلى أدنى حد ممكن (في بعض الحالات سوى 30 دقيقة وثانية - 1). وقد تسارعت وتيرة ستساعدك على حرق مزيد من السعرات الحرارية والاحتفاظ عزز ارتفاع الأيض. والأفضل من ذلك يمكنك محاولة مجاميع تحتوي على عدة مجاميع ، والتي تكون من صميم عمل المجموعات العضلية اثنين من معارضيه بالتعاقب دون راحة. على سبيل المثال ، هل يمكن أن تفعله مجموعة واحدة من هيئة المطابع ومجموعة واحدة من خطوط الطول سحب هبوطا بالتعاقب على العمل كل من صدرك ، ويعود الباقي في الحد الأدنى من بين مجموعات. الإجابة على هذا السؤال يكمن في ما هي أهدافك.

[nicjays]

شخصيا انتظر حوالي 2 دقيقة. ولكن هذا يعتمد حقا على كل جسمك ، لا أحد يمكن أن أقول لكم ما جسمك سترد على أفضل وجه. وقال المدرب في الصالة الرياضية ستكون قادرة على اعطاء نوع من دلالة ، ولكنه لن يكون على سبيل التجريب لإيجاد أفضل ما يمكن عمله من أجل الخاصة بك. ولا تنسى أن يكون يوم راحة في العمل بين كل مجموعة من العضلات. إذا كنت ترغب في رفع كل يوم ، لا انقسام هيئة التدريب.

[trainer53]

معظم العملاء بأنني على مهلة زمنية ، لذلك تدريبهم على العمل في العضلات مجموعة من القسم الاعلى من الجسم في حين انهم في انتظار عمل العضلات مجموعة من الجزء الأسفل من الجسم. شخصيا ، أنا لا أحب الكثير من "فترة الانتظار" لذلك أود أن نفعل شيئا لهم في كل الأوقات. الكثير من يجلس حولها بين مجموعات يضع لك في صالة الالعاب الرياضية وسيلة لفترة طويلة جدا. هناك العديد من الطرق المختلفة لوزن القطار. في الانتظار بين مجموعات لا بأس إذا كان التركيز فقط على الجزء العلوي من الجسم على سبيل المثال ، اعتقد ان هذا هو السبب في أنني أفضل تدريب الجسم كله من أجل العمل لكامل الجسم. في اليوم التالي لديهم لتحقيق الانتعاش والراحة يأتون وبذل كل ما في القلب. ..... ولكن هناك وسائل عديدة لتحقيق ذلك! وأود أيضا أن يكون المتقدم الرباعين تفعل "هيئة للحياة" روتينية ، وليس هناك أي وجود بقية ، أخمن أنه على سبيل الأفضلية ، وأنا لا أحب كثيرا "القاعدة" مرة.......

[الأيقونة]

قوة الاولمبية والتكييف المدرب تشارلز بوليكين هو من دعاة مجاميع تحتوي على عدة مجاميع وحجم التدريب. ويوصي 0 ثانية في أي مكان من (المشي أساسا لرفع القادمة) 1:30 باعتبارها فترة الراحة بين المصاعد. ومن الواضح أن Powerlifters تستغرق وقتا أطول من الرباعين مبتدئ. وإذا كان فقدان الدهون بينما كسب الجماعي هو السبيل كنت ترغب في الذهاب ؛ معرفة أقصر فترة راحة كنت هيئة يسمح لك أن تأخذ دون التضحية قوة. عليك ألا تجعل قوة المكاسب ، you'll حرق الكثير من السعرات الحرارية والدهون يفقد. وقد تم كسر أقصر كبيرة بالنسبة لي. أستطيع الحصول 12-15 مجموعات لكل bodypart (2 أجزاء في اليوم) في 45 دقيقة إلى ساعة الأزمة. حظ سعيد!