[jít cavs]

Jaký je nejlepší čas čekat mezi soubory při zvedání závaží?

[Vince R]

to vše závisí na vašich cílů. Používáte-li množství těžké váhy (jedno, že můžete jen udělat 6-8 opakování s), potom by ostatní na dobu jednoho roku a zastavil až dvě minuty mezi sériemi. Jestliže používáte lehčí pak si můžete odpočinout asi 1 minutu. Existují však i jiné techniky. Například pokud jste kruhový trénink, což znamená, dělat jednoho cvičení za část těla a pak dělá jednu pro jinou část těla beze zbytku, pak byste měli udělat vše pro cvičení v obvodu a pak se asi 1 minutu odpočinout. S tímto typem cvičení byste se obvykle používá váha, kterou byste mohli dělat 10-15 opakování s approximatly. Tím, že dělá cvičení s trochu odpočinku mezi nimi dostanete jakousi kardiovaskulární účinky, které mohou nahradit pomocí robota, pokud nemáte dostatečně dlouhou dobu. Klíče a se všemi různými technikami, je ujistit se, že budete mít dost času, aby se zabránilo si ke zranění. Pokud jste právě začíná pak byste se neměli starat o jejich přesné načasování a další podobné věci. To bude jen dělat věci složitější. Užijte si cvičení a budete nakonec vytvořit správný systém. Pokud potřebujete další radu tak mi pošlete e-mail.

[Jeffrey K]

Záleží na vašich cílů. Osob zvedá závaží z různých důvodů. Hmotnost Olympic zvedák bude výtah k moci a síly. V případě, že je vaším cílem byste chtěli mít dostatek času mezi sériemi (kdekoliv mezi 2-4 minuta). Je to proto, aby získali moc, musíte používat těžké váhy a málo opakování. Nicméně bez přiměřeného odpočinku vám nebude schopen obnovit mezi sériemi a tím vaším cílem bude lost.If vaším cílem je budovat masové budu usilovat o 1 1/2-2 minuty mezi sériemi. Hmotnost objektu se získává použitím nízkou až střední opakování, s poměrně těžkým weight.Lastly Pokud je vaším cílem je dostat se zmírnil a spalování tuků držet zbytek na minimum (v některých případech pouze 30 sekund-1 minutu). Tempo vám pomůže spálit více kalorií a udržet váš metabolismus posílila vysoká. Ještě lepší je si to zkusit supersety, což jsou v podstatě pracují dvě protichůdné skupiny svalů back-to-back "bez odpočinku. Například byste mohli udělat jeden soubor lavice lisy a jeden soubor z lat stáhnout sestřelí back-to-back pracovat jak váš hrudník a záda s minimálním odpočinku mezi sériemi. Odpověď na tuto otázku spočívá v tom, co jsou vaše cíle.

[nicjays]

Osobně jsem počkat cca 2 min. Ale to vše záleží na vašem těle, nikdo nemůže říct, co vaše tělo bude reagovat na to nejlepší. Trenér v posilovně budou schopni dát vám nějaký náznak, ale bude skutečně jednat o experimentování najít to, co je nejlepší pro vaše. Nezapomeňte si odpočinout mezi pracovní den v každé skupiny svalů. Chcete-li zvednout každodenní, rozdělené do těla školení.

[trainer53]

Většina klientů, že jsem se na časový limit, takže jsem vlak jim umožní pracovat svalové skupiny, z horní části těla a když čekáte na práci svalovou skupinu ze spodní části těla. Sám, nemám rád hodně "čekací doba", takže jsem se jim dělat něco, co po celou dobu. Příliš mnoho sedí mezi sériemi dává vám v tělocvičně na příliš dlouho. Existuje mnoho různých způsobů, jak hmotnost vlaku. Čekání mezi soubory je v pořádku, pokud je vaším cílem pouze na horní části těla, například, myslím, že to je důvod, proč dávám přednost vzdělávání celé tělo pro plné tělo. Druhý den mají odpočinku pro obnovu a oni přijdou a dělat svou kardio. ..... Ale existuje mnoho způsobů, jak na to! Mám také pokročilé zvedáky, že si "tělo na celý život" běžné, a není tam ani odpočinek, asi je to otázka preferencí, I just don't nic moc "dole" čas .......

[Icon]

Olympic silový a kondiční trenér Karel Poliquin je zastáncem supersety a objem tréninku. Doporučuje kdekoli od 0 sekund (v podstatě chůzi na další výtah) do 1:30 jako dobu odpočinku mezi vleky. Powerlifters bude zřejmě trvat déle, než nováček zavodníky. Pokud se ztratí tuk a zároveň získat hmotnost je způsob, jakým budete chtít jít, přijít na to, co nejkratší doba odpočinku, jste tělo můžete vzít bez obětování síly. Budete nejen sílu, aby zisky, spálíte mnohem více kalorií a ztratit tuk. Kratší přestávky byly skvělé pro mě. Můžu ještě dostat na 12-15 sady BodyPart (2 díly za den) v 45 minut až hodinu cvičení. Hodně štěstí!