[go cavs]

Ποιος είναι ο καλύτερος χρόνος να περιμένουμε μεταξύ συνόλων όταν άρση βαρών;

[Vince R]

όλα εξαρτώνται από τους στόχους σας. Εάν χρησιμοποιείτε ένα βαρύ ποσό του βάρους (ένα μόνο που μπορείτε να κάνετε με 6-8 REPS) τότε θα πρέπει να ξεκουραστούμε και να σταματήσει μεταξύ ενός ή δύο λεπτά μεταξύ των σετ. Εάν χρησιμοποιείτε ελαφρύτερα τότε μπορεί να ξεκουραστεί περίπου 1 λεπτό. Ωστόσο, υπάρχουν διάφορες τεχνικές. Για παράδειγμα αν είστε κύκλωμα κατάρτισης, πράγμα που σημαίνει κάνουμε μία άσκηση για έναν μέρος και στη συνέχεια κάνει ένα για άλλο όργανο, χωρίς κανένα μέρος ανάπαυσης, τότε θα κάνει όλες τις ασκήσεις στο κύκλωμα και στη συνέχεια λαμβάνουν περίπου 1 λεπτό ανάπαυσης. Με αυτού του είδους προπόνηση θα κάνατε συνήθως χρησιμοποιούν ένα βάρος που θα μπορούσε να κάνει approximatly REPS με 10-15. Με τον τρόπο ασκήσεις με μικρή ανάπαυση στο μεταξύ θα έχετε ένα είδος καρδιαγγειακές επιπτώσεις που μπορούν να αντικαταστήσουν τη χρήση του ποδόμυλος αν το κάνω για αρκετά μεγάλο χρονικό διάστημα. Το κλειδί εδώ και με όλες τις διαφορετικές τεχνικές για να βεβαιωθείτε ότι παίρνετε αρκετό χρόνο για να εμποδίσει τον εαυτό σας από τραυματισμούς. Αν είναι μόνο αρχή, τότε δεν θα πρέπει να ανησυχούμε πάρα πολύ για ακριβές χρονοδιάγραμμα και άλλα τέτοια πράγματα. Αυτό θα κάνει τα πράγματα περίπλοκα. Απολαύστε τα workouts σας και θα αναπτύξει το δικαίωμα σύστημα. Εάν χρειάζεστε περισσότερες συμβουλές τότε στείλτε μου ένα email.

[Jeffrey K]

Εξαρτάται από τους στόχους σας. Άνθρωποι άρση βαρών, για διάφορους λόγους. Η Ολυμπιακή θα άρει το βάρος κλέφτης για να αποκτήσουν την εξουσία και τη δύναμη. Αν αυτός είναι ο στόχος σας που θέλετε να λάβει αρκετό χρόνο μεταξύ των σετ (οπουδήποτε μεταξύ 2-4 λεπτά). Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι για να αποκτήσει δύναμη θα πρέπει να χρησιμοποιήσετε τα βαρέα βάρη και χαμηλή REPS. Ωστόσο, χωρίς επαρκή ανάπαυση σας δεν θα είναι σε θέση να ανακτήσει μεταξύ συνόλων και έτσι ο στόχος σας θα lost.If να είναι ο στόχος σας είναι να οικοδομήσουμε μάζα θα στόχος για 1 1/2-2 λεπτά μεταξύ συνόλων. Μάζα κτιρίου που έχει αποκτηθεί μέσω της χρήσης της χαμηλής έως μέσης REPS, με αρκετά βαρύ weight.Lastly εάν ο στόχος σας είναι να κάψετε το λίπος ήπια και διατηρεί τα υπόλοιπα σε ένα ελάχιστο (σε ορισμένες περιπτώσεις-μόνο 30 δευτερόλεπτα 1 λεπτό). Ο ρυθμός επιταχύνθηκε θα σας βοηθήσει να κάψετε περισσότερες θερμίδες και να διατηρούν υψηλό ώθηση του μεταβολισμού σας. Καλύτερα ακόμα μπορείτε να δοκιμάσετε supersets, που ουσιαστικά είναι δύο αντικρουόμενες εργασίας μυών ομάδες back-to-back, χωρίς ανάπαυση. Για παράδειγμα, θα μπορούσατε να κάνετε ένα σύνολο πάγκο πρέσες και ένα σετ lat pull Downs back-to-back στο έργο σας και οι δύο στο στήθος και πίσω με ελάχιστο υπόλοιπο στο μεταξύ σύνολα. Η απάντηση στο ερώτημα αυτό βρίσκεται σε ό, τι οι στόχοι σας.

[nicjays]

Προσωπικά, περιμένετε περίπου 2 λεπτά. Αλλά αυτό πραγματικά εξαρτάται από όλους για το σώμα σας, κανένας άλλος δεν μπορεί να σας πω τι το σώμα σας θα ανταποκριθεί στο καλύτερο. Ένας προπονητής στο γυμναστήριο θα είναι σε θέση να σας δώσει κάποια ένδειξη, αλλά αυτό θα είναι πραγματικά ένα θέμα του πειραματισμού για να βρείτε τι είναι καλύτερο για σας. Μην ξεχάσετε να έχουν υπόλοιπη ημέρα σε κάθε ομάδα εργασίας μεταξύ των μυών. Αν σας αρέσει να άρει καθημερινά, κάνουν διαχωρισμό φορέα κατάρτισης.

[trainer53]

Οι περισσότεροι από τους πελάτες που έχω είναι σε ένα χρονικό όριο, γι 'αυτό τους εκπαιδεύσουμε για να εργαστεί για μια ομάδα από το μυ του άνω μέρους του σώματος και ταυτόχρονα θέλει να περιμένει για να εργαστεί για μια μυϊκή ομάδα από το κάτω μέρος του σώματος. Εγώ, δεν μου αρέσει πολύ "αναμονής", ώστε να έχω κάνει κάτι όλη την ώρα. Πάρα πολύ κοντά μεταξύ συνεδρίαση θέτει σας φέρνει στο γυμναστήριο τρόπο για πάρα πολύ καιρό. Υπάρχουν πολλοί διαφορετικοί τρόποι για να το βάρος της αμαξοστοιχίας. Περιμένοντας στο μεταξύ συνόλων είναι ωραία, αν σας έχει επικεντρωθεί μόνο στην άνω μέρους του σώματος, για παράδειγμα, μάλλον αυτός είναι ο λόγος που προτιμώ την κατάρτιση ολόκληρο το σώμα για ένα πλήρες σώμα προπόνηση. Η επόμενη μέρα ανάπαυσης που έχουν για την ανάκτηση και έρχονται και κάνουν τους cardio. Αλλά ..... υπάρχουν πολλοί τρόποι για να το πετύχουμε! Επίσης έχουν προχωρήσει ανυψωτήρες που κάνει το "όργανο για τη ζωή" ρουτίνας, και δεν υπάρχει ούτε εκεί ανάπαυση, μαντέψει είναι θέμα προτίμησης, απλά δεν ήθελε πολύ "κάτω" χρόνο .......

[Η Εικόνα]

Ολυμπιακή δύναμη και κλιματισμού προπονητή Charles Poliquin είναι υπέρμαχος της supersets όγκου και της κατάρτισης. Συνιστά οπουδήποτε από 0 δευτερόλεπτα (βασικά το περπάτημα στο επόμενο ανελκυστήρα) με 1:30 ως περίοδος ανάπαυσης μεταξύ των ανελκυστήρων. Powerlifters προφανώς θα απαιτήσει μεγαλύτερο χρονικό διάστημα από αρχάριους ανυψωτήρες. Αν χάσει λίπος ενώ κερδίζουν μάζα είναι ο τρόπος που θέλουν να σας πάμε? Υπολογίσεις τη συντομότερη περίοδο ανάπαυσης είστε σώμα σας επιτρέπει να λάβει ΧΩΡΙΣ θυσιάζοντας δύναμη. Θα σας κάνει μόνο δεν κερδίζει δύναμη, θα κάψετε πολύ περισσότερες θερμίδες και λίπος χάσουν. Συντομότερες διακοπές ήταν μεγάλη για μένα. Μπορώ ακόμα να πάρετε 12-15 σετ ανά bodypart (2 μέρη ανά ημέρα) σε 45 λεπτά με μία ώρα προπόνηση. Καλή τύχη!