[ir CAVS]

¿Cuál es el mejor tiempo de espera entre grupos al levantar pesas?

[Vince R]

todo depende de tus objetivos. Si está utilizando una gran cantidad de peso (una que sólo se puede hacer con los representantes 6o-8a), entonces usted debe descansar entre una y detener a dos minutos entre series. Si está usando un peso más ligero, entonces puede estar alrededor de 1 minuto. Sin embargo, existen diferentes técnicas. Por ejemplo, si son circuitos de formación, lo que significa hacer un ejercicio para una parte del cuerpo y, a continuación, haciendo una parte del cuerpo de otro sin descanso, y luego lo haría de todos los ejercicios en el circuito y luego tomar aproximadamente 1 minuto de descanso. Con este tipo de ejercicios que suelen utilizar un peso que usted podría hacer con los representantes de aproximadamente 10-15. Al hacer ejercicios con poco descanso entre usted en una especie de efectos cardiovasculares que pueden sustituir mediante el tapiz rodante si lo hace durante el tiempo suficiente. La clave aquí y con todas las diferentes técnicas es asegurarse de que usted se tome el tiempo suficiente para evitar que usted mismo de ser herido. Si usted está recién empezando, entonces no te preocupes demasiado por el momento exacto y otras cosas así. Es sólo hacer las cosas complicadas. Y disfrutar de los entrenamientos es muy probable que desarrolle el sistema de derecho. Si necesita más asesoramiento luego enviarme un correo electrónico.

[Jeffrey K]

Depende de sus metas. Levantar pesas personas por diversos motivos. Olímpico de peso elevador se levante para ganar poder y fuerza. Si su meta es que usted quiere tomar un montón de tiempo entre grupos (de entre 2-4 minutos). Esto se debe a que para obtener el poder debe utilizar los pesos pesados y de bajo representantes. Sin embargo, sin un descanso adecuado que no podrá recuperar entre conjuntos y, por tanto, su objetivo sería lost.If su objetivo es construir en masa quiero apuntar a 1 1/2-2 minutos entre series. La construcción de masa se ha obtenido mediante el empleo de baja y media los representantes, con bastante pesada weight.Lastly si su objetivo es obtener tonos y quemar grasa mantener el resto a un mínimo (en algunos casos sólo 30 segundos-1 minuto). El ritmo acelerado le ayudará a quemar más calorías y mantener su elevado metabolismo aumentado. Mejor aún podría intentar supersets, que son esencialmente de trabajo dos grupos musculares espalda con espalda sin descanso. Por ejemplo, usted puede hacer una serie de prensas de banco y una serie de bajadas lat tirar back-to-back para trabajar tanto el pecho y la espalda con un mínimo de descanso entre series. La respuesta a esta pregunta radica en lo que son sus metas.

[nicjays]

Personalmente esperar unos 2 minutos. Pero esto depende sobre todo de tu cuerpo, nadie puede decirle lo que su cuerpo responda a las mejores. Un entrenador en el gimnasio será capaz de darle algún tipo de indicación, pero no será realmente una cuestión de experimentación para encontrar lo que funciona mejor para su. No se olvide de tener un día de descanso entre cada grupo de trabajo de los músculos. Si le gusta levantar todos los días, hacer división organismo de formación.

[trainer53]

La mayoría de los clientes que tengo son de un plazo, por lo que capacitar a trabajar un grupo muscular de la parte superior del cuerpo y cuando están a la espera de un músculo grupo de trabajo de la parte inferior del cuerpo. Yo, no me gusta mucho "tiempo de espera" por lo que tienen ellos haciendo algo todo el tiempo. Demasiado sentados entre grupos es que pone en el gimnasio de forma demasiado largo. Hay muchas maneras diferentes de peso del tren. Esperando entre conjuntos de multa si su atención se centra sólo en la parte superior del cuerpo, por ejemplo, creo que esta es la razón por la que prefieren la formación de todo el cuerpo para una sesión de todo el cuerpo. Al día siguiente han de descanso y recuperación para venir y realizar su cardio. Pero ..... hay muchas maneras de hacerlo! También han avanzado levantadores que hacer el "cuerpo de por vida" de rutina, y no hay descanso, ya sea, supongo que es una cuestión de preferencia, sólo no les gusta mucho "hacia abajo" tiempo .......

[El icono]

Olímpicos de fuerza y acondicionamiento entrenador Carlos Poliquin es un proponente de supersets y el volumen de formación. Se recomienda en cualquier lugar de 0 segundos (básicamente a pie a la próxima ascensor) a 1:30 como un período de descanso entre los ascensores. Powerlifters Obviamente, requiere más de levantadores novatos. Si la pérdida de masa grasa, mientras que gana es la forma en que está queriendo ir y averiguar el más breve período de descanso que está cuerpo le permite tomar sin sacrificar fuerza. Usted no sólo la fuerza las ganancias, te quema mucho más calorías y perder grasa. Cortos descansos han sido grandes para mí. Todavía puedo conseguir 12a-15o establece por bodypart (2 partes por día) en 45 minutos a una hora de ejercicios. Buena suerte!