[vai cavs]

Qual è il miglior periodo di tempo di attesa tra gruppi durante il sollevamento pesi?

[Vince R]

tutto dipende da i tuoi obiettivi. Se si utilizza una forte quantità di peso (quello che si può fare solo con i rappresentanti 6-8), poi si deve per il resto tra uno e due minuti a fermare tra gruppi. Se si sta utilizzando un peso, allora potete riposare circa 1 minuto. Tuttavia, vi sono diverse tecniche. Ad esempio se si circuito di formazione, il che significa fare uno esercizio di parte del corpo e poi fare uno per un'altra parte del corpo senza riposo, poi si dovrebbe fare tutto degli esercizi nel circuito e quindi di circa 1 minuto di riposo. Con che tipo di allenamento si usano di solito un peso che si potrebbe fare circa 10-15 con rappresentanti. Facendo esercizi con il resto tra poco si ottiene una sorta di effetto cardiovascolari che può sostituire con il treadmill se per farlo abbastanza a lungo. La chiave qui e con tutte le diverse tecniche è quello di fare in modo che si prende il tempo sufficiente per evitare di essere feriti da te. Se sono solo all'inizio quindi non deve preoccuparsi troppo dei tempi esatti e altre cose del genere. E 'solo rendere le cose complicate. Godetevi il workout e vi troverete infine a sviluppare il sistema giusto. Se avete bisogno di ulteriori consigli quindi di inviarmi una e-mail.

[Jeffrey K]

Dipende da i tuoi obiettivi. Persone sollevare pesi, per vari motivi. Un peso sollevatore olimpico sarà ascensore per ottenere potere e forza. Se questo è il vostro obiettivo si vuole prendere tutto il tempo tra gruppi (in qualsiasi punto tra 2-4 minuti). Ciò è dovuto al fatto di ottenere il potere si deve usare pesanti e bassa rappresentanti. Tuttavia, senza un riposo adeguato non sarebbe in grado di recuperare tra gruppi, e quindi il suo obiettivo sarebbe lost.If il tuo obiettivo è quello di costruire massa vorrei obiettivo per 1 1/2-2 minuti tra gruppi. Messa edificio è acquisita mediante l'uso di basso e medio rappresentanti, con abbastanza pesante weight.Lastly se il tuo obiettivo è ottenere tonalità e bruciare i grassi a mantenere il resto a un minimo (in alcuni casi solo 30 secondi-1 minuto). Il ritmo accelerato ti aiuterà a bruciare più calorie e mantenere il vostro metabolismo elevato potenziato. Meglio ancora si potrebbe cercare supersets, che sono essenzialmente di lavoro due gruppi muscolari back-to-back senza riposo. Per esempio, si potrebbe fare una serie di presse da banco e una serie di svalutazioni lat pull back-to-back di lavoro sia il petto e sulla schiena con un minimo di riposo tra le serie. La risposta a questa domanda si trova in quello che sono i tuoi obiettivi.

[nicjays]

Personalmente ho attendere circa 2 min. Ma questo dipende veramente tutti sul tuo corpo, nessun altro può dire che cosa il vostro corpo a rispondere meglio. Un formatore presso la palestra sarà in grado di darvi un qualche tipo di indicazione, ma sarà veramente una questione di sperimentazione per trovare ciò che funziona meglio per la tua. Non dimenticare di avere un giorno di riposo tra i lavoratori, in ogni gruppo di muscoli. Se si desidera eliminare tutti i giorni, non dividere organismo di formazione.

[trainer53]

La maggior parte dei clienti che ho sono su un limite di tempo, così il treno per lavoro un gruppo muscolare da parte superiore del corpo e mentre sono in attesa di lavorare un gruppo muscolare da parte inferiore del corpo. Me, non mi piace un sacco di "tempo di attesa", perché ho fatto qualcosa di loro tutto il tempo. Troppo seduti attorno tra gruppi che si mette in palestra per troppo a lungo. Ci sono molti modi diversi di peso treno. Attesa tra set va bene se il tuo obiettivo è solo sulla parte superiore del corpo, per esempio, non so questo è il motivo per cui preferisco la formazione per tutto il corpo per un allenamento completo del corpo. Il giorno successivo, hanno di riposo per il recupero e il loro entrare e fare il loro cardio. ..... Ma ci sono molti modi per farlo! Ho anche avanzato sollevatori che fare "l'organismo per la vita" di routine, e non c'è neppure il resto, indovinare è una questione di preferenza, ho appena non piace molto "basso" il tempo .......

[L'Icona]

Olimpico di forza e di condizionamento formatore Charles Poliquin è un fautore del volume supersets e formazione. Egli raccomanda ovunque da 0 secondi (praticamente a piedi il prossimo ascensore) alle 1:30, come un periodo di riposo tra ascensori. Powerlifters ovviamente richiede più di facile sollevatori. Se la perdita di grasso, mentre guadagnando massa è il modo in cui hai voglia di andare; capire il più breve periodo di riposo del corpo si permette di prendere, senza sacrificare la forza. Avrete forza non solo utili, si bruciano molte più calorie e perdere grasso. Pause più brevi sono stati grandi per me. Sono in grado di ottenere 12-15 set per bodypart (2 pezzi al giorno) in 45 minuti a un'ora di allenamento. Buona fortuna!