[ไป cavs]

คืออะไรที่ดีที่สุดจำนวนเวลาในการรอระหว่างชุดเมื่อยกน้ำหนัก?

[Vince อาร์]

ทุกอย่างจะขึ้นอยู่กับเป้าหมายของคุณ. หากคุณใช้หนักจำนวนน้ำหนัก (หนึ่งที่คุณสามารถกระทำ 6-8 reps ด้วย) แล้วคุณควรพักระหว่างชะงักหนึ่งและสองชุดระหว่างนาที. หากคุณใช้น้ำหนักเบาแล้วคุณสามารถเหลือเกี่ยวกับ 1 นาที. อย่างไรก็ตามมีเทคนิคที่แตกต่างกัน. ตัวอย่างเช่นหากคุณได้รับการฝึกอบรมวงจรซึ่งหมายความว่าทำหนึ่งออกกำลังกายสำหรับร่างกายส่วนหนึ่งแล้วทำหนึ่งอื่นร่างกายโดยไม่มีส่วนที่เหลือจากนั้นคุณจะกระทำทั้งหมดของแบบฝึกหัดในวงจรแล้วใช้เวลาประมาณ 1 นาทีที่เหลือ. กับประเภทของ workout คุณมักจะใช้น้ำหนักที่คุณสามารถกระทำ approximatly 10-15 reps กับ. โดยการทำแบบฝึกหัดกับเล็กน้อยเหลือในระหว่างที่คุณได้รับการจัดเรียงของ cardiovascular ผลที่สามารถแทนที่ใช้ treadmill ถ้าคุณทำมันนานพอ. กุญแจที่นี่และเทคนิคทั้งหมดที่แตกต่างคือการให้แน่ใจว่าคุณใช้เวลาพอเพื่อป้องกันตัวเองจากการบาดเจ็บ. หากคุณเพิ่งเริ่มต้นแล้วคุณไม่ควรกังวลมากเกินไปและระยะเวลาที่แน่นอนเกี่ยวกับสิ่งอื่นๆที่ต้องการ. ซึ่งจะทำให้สิ่งที่ซับซ้อน. เพลิดเพลินไปกับ workouts และคุณจะพัฒนาระบบขวา. หากท่านต้องการข้อมูลเพิ่มเติมคำแนะนำฉันแล้วส่งอีเมล.

[Jeffrey เค]

มันจะขึ้นอยู่กับเป้าหมายของคุณ. คนยกน้ำหนักหลายเหตุผล. การโอลิมปิคนักกีฬายกน้ำหนักจะยกได้รับพลังงานและแรง. หากเป้าหมายของคุณที่คุณต้องการที่จะบานตะเกียงเวลาระหว่างชุด (ใดก็ได้ระหว่าง 2-4 นาที). เนื่องจากได้รับอำนาจคุณต้องใช้หนักน้ำหนักและต่ำ reps. อย่างไรก็ตามโดยเหลือเพียงพอคุณก็จะไม่สามารถเรียกคืนระหว่างชุดดังนั้นเป้าหมายของคุณจะ lost.If เป้าหมายของท่านคือการสร้างมวลฉันต้องการมุ่งสำหรับ 1 1/2-2 นาทีระหว่างชุด. มวลชนเป็นอาคารที่ได้ผ่านการใช้ต่ำกลาง reps โดยกลางๆหนัก weight.Lastly หากเป้าหมายของท่านคือรับ toned เผาไหม้ไขมันและเก็บที่เหลือไปที่ขั้นต่ำ (ในบางกรณีเท่านั้น 30 วินาที-1 นาที). Quickened ที่จะช่วยให้คุณก้าวเผาไหม้เพิ่มเติม calories เก็บของคุณและการเผาผลาญอาหาร boosted สูง. ที่ดีขึ้นแต่คุณสามารถลอง supersets ซึ่งมีการทำงานอย่างเป็นเนื้อแท้สองที่ขัดขวางกล้ามเนื้อกลุ่มกลับเพื่อกลับโดยเหลือ. ตัวอย่างเช่นคุณสามารถทำหนึ่งชุดบัลลังก์และกดหนึ่งชุด lat ดึงลงกลับเพื่อกลับไปที่ทำงานของคุณทั้งสองหน้าอกและหลังกับเหลือน้อยที่สุดในระหว่างชุด. คำตอบคำถามนี้อยู่ในสิ่งที่เป็นเป้าหมายของคุณ.

[nicjays]

บุคคลที่ฉันรอประมาณ 2 นาที. แต่นี้จริงๆอยู่ทั้งหมดของร่างกายไม่มีใครสามารถบอกคุณได้สิ่งที่ร่างกายของคุณจะตอบที่ดีที่สุด. การฝึกที่ห้องยิมสามารถที่จะให้บางส่วนของการจัดเรียงแสดงแต่จะจริงๆเป็นเรื่องของการทดลองเพื่อหาสิ่งที่ทำงานได้ดีที่สุดสำหรับคุณ. อย่าลืมที่จะมีวันหยุดระหว่างทำงานในแต่ละกลุ่มของกล้ามเนื้อ. หากคุณต้องการจะยกทุกวันทำแบ่งร่างกายฝึกอบรม.

[trainer53]

ส่วนมากของลูกค้าที่ฉันมีอยู่ในเวลาจำกัดดังนั้นฉันรถไฟที่จะทำงานเป็นกล้ามเนื้อกลุ่มจากบนร่างกายและขณะที่พวกเขากำลังรอการทำงานที่มีกล้ามเนื้อกลุ่มจากลดร่างกาย. ฉันฉันไม่ชอบมาก "รอเวลา" ดังนั้นฉันมีสิ่งที่พวกเขาทำตลอดเวลา. มากเกินไปรอบนั่งระหว่างชุด puts คุณที่ห้องยิมสำหรับทางยาวเกินไป. มีหลายวิธีต่างๆในการน้ำหนักรถไฟ. ในระหว่างรอชุดคือปรับโฟกัสของคุณถ้ามีเฉพาะในร่างกายบนตัวอย่างเช่นฉันเดานี้เป็นเหตุให้การฝึกอบรมบุคลากรที่ฉันชอบสรรพางค์สำหรับเต็มร่างกาย workout. พรุ่งนี้พวกเขาได้พักผ่อนและพวกเขาสำหรับการกู้คืนมาในและกระทำของพวกเขา cardio. ..... แต่มีวิธีการที่จะทำ! ฉันยังมีขั้นสูง lifters ที่ทำ "ร่างกายสำหรับชีวิต" ประจำวันและไม่มีเหลือมีทั้ง, คาดการณ์เป็นเรื่องของการตั้งค่าฉันเพียงไม่ชอบมาก "ลง" เวลา .......

[ที่ไอคอน]

โอลิมปิกแรงและฝึกทำชาเรต Poliquin เป็นของ supersets แสดงและการฝึกอบรมปริมาณ. เขาแนะนำใดก็ได้ตั้งแต่ 0 วินาที (ว่าที่เดินไปยก) เพื่อ 1:30 เหลือเป็นระยะเวลาระหว่าง lifts. โท่ Powerlifters จะใช้เวลานานกว่าสามเณร lifters. หากสูญเสียไขมันในขณะที่เข้ามวลคือวิธีที่คุณอยากจะไป; ขบที่สั้นเหลือระยะเวลาที่คุณกำลังร่างกายช่วยให้คุณสามารถใช้เวลาโดย sacrificing แรง. คุณจะไม่เพียงแต่ทำให้แรง gains คุณจะเผาไหม้มากขึ้น calories และเสียไขมัน. หยุดพักสั้นได้รับที่ยอดเยี่ยมสำหรับฉัน. ฉันจะยังสามารถรับ 12-15 ชุดต่อ bodypart (2 ส่วนต่อวัน) ใน 45 นาทีถึงหนึ่งชั่วโมง workout. โชคดี!